Die 5 wichtigsten Tipps für ein entspanntes, erholsames Wochenbett

Die erste Zeit nach der Geburt ist eine ganz besondere, zarte Zeit, der ein ganz eigener Zauber inne wohnt. Wenn ich Mamas im Wochenbett besuche, betrete ich meist einen Ort, der außerhalb unserer Welt ist. Es herrscht dort ein anderer Rhythmus, ein anderes Gefühl für Zeit und Raum. Alles geht seinen eigenen Weg, vollkommen bestimmt von den Bedürfnissen des Babys. Ein Raum, der besonders beschützenswert und sensibel ist.

In alten Kulturen, wie dem alten China oder im alten Indien, wusste man um diesen Zauber und die große Bedeutung der ersten Wochen nach der Geburt. Es gab und gibt nach wie vor ein großes Wissen um die Heiligkeit dieser Zeit sowie verschiedenen Techniken, Praktiken und Möglichkeiten zur Unterstützung.

Ein solches Wochenbett zu erleben ist wunderschön und nährend für die junge Mama. Leider ist es bei uns keine Selbstverständlichkeit. Überforderung, Babyblues, oder gar Wochenbettdepressionen kommen immer wieder vor. Wir haben so viel rund um diese Zeit vergessen und wissen so viel nicht mehr.

Deshalb möchte ich jeder Mama ein paar Gedanken und Ermutigungen für diese Zeit auf den Weg geben.

Denn jede Mama hat es verdient, ein nährendes und stärkendes Wochenbett zu erleben!

Weil du wichtig bist, Mama.

1. Planung:

Gut vorbereitet zu sein, lässt jede Familie entspannter in diese besondere Zeit startet. Vorbereitet zu sein heißt, zu wissen, wo ich Unterstützung brauchen kann, wo ich mich entlasten lassen kann, welche Aufgaben zu erledigen sind. Es heißt zu wissen, wen ich fragen kann, wenn Einkäufe zu erledigen sind, wer Geschwisterkinder abholen kann, wer mit dem Hund spazieren geht, wer eine Ladung Wäsche waschen kann, oder wer etwas zu Essen bringen kann. Eine gute Planung kann ein wenig das Dorf ersetzen, das früher für die Wöchnerin gesorgt hat.

Tipp: Mach dir eine Liste mit den wichtigsten Aufgaben, die anfallen und den Menschen, die für dich da sind. Frage im Vorfeld, wer welche Aufgaben übernehmen kann und wie oft. Dann sind sie da, wenn du sie brauchst.

Eine Hebamme zur Nachbetreuung zu haben, gehört ebenfalls zu einer guten Planung. Sie ist die Fachperson für deine und die Gesundheit deines Babys in dieser Zeit.

2. Unterstützung

Sich Unterstützung zu holen ist essentiell. Und mit Unterstützung ist nicht der Partner gemeint. Er leistet genug in dieser Zeit.

Ja ich weiß, Unterstützung anzunehmen ist ganz schön schwierig. Wir glauben, alles selbst und alles perfekt machen zu müssen. Wir glauben, Hilfe anzunehmen ist ein Zeichen von Schwäche, ein Zeichen, dass wir nicht gut genug sind. Weil es ja alle anderen scheinbar auch alleine geschafft haben. Wir haben nicht gelernt um Hilfe zu bitten und die Hilfe, die wir angeboten bekommen, auch anzunehmen.

Ich ermutige deshalb jede Frau, sich unterstützen zu lassen. Hier geht es um so viel mehr als um gesellschaftliche Wertevorstellungen – es geht um die Gesundheit der Mama, um ihre Heilung, um ihre Beziehung zum Baby und um eine Zeit, deren gute Heilung essentiell ist für viele Jahre im Leben der Frau.

Nicht jede Frau hat ein Wochenbett, das wunderschön ist, in dem sie in Wonne badet. Manche Frauen fühlen sich traurig, niedergeschlagen, und unglücklich. Wisse, dass du damit nicht alleine bist und dass dir eine professionelle Unterstützung so viel Erleichterung bringen kann. Erlaube dir, schwach zu sein und dir helfen zu lassen.

Früher gab es dieses Dorf, das die junge Mutter entlastet hatte. Heute müssen wir es uns selbst schaffen. Bis dieses Dorf eines Tages wieder selbstverständlicher wird.

Tipp: Eine gute Alternative, wenn es keine Familie oder Freunde in der Nähe gibt, ist eine Doula. Es gibt auch Doulas, die speziell für das Wochenbett ausgebildet sind und dich rundum versorgen. Eine andere Erleichterung ist es, ein Paket mit Wochenbett-Gerichten zu bestellen. mamasnest.at

3. Gutes Essen

Nach der Geburt gut und richtig zu essen, macht einen großen Unterschied für die junge Mama. Die Verdauung ist nach einer Geburt noch sehr schwach, der Körper ist von der Geburt sehr beansprucht, alle Organe müssen wieder an ihren Platz zurückfinden.

Gerichte zu bekommen, die leicht verdaulich, stärkend und nährend sind, ist deshalb so wichtig. Eine wohlgenährte Mama fühlt sich wohler in ihrer Haut, ist gut gestärkt, sie ist emotional ausgeglichener und ihr Körper kann besser heilen. Sie kann sich einfach besser um ihr kleines Wunder kümmern, wenn sie sie sich selbst wohl fühlt.

Gut genährt zu sein, ist wesentlich. Es macht auf allen Ebenen einen Unterschied.

Tipp: Auch die Zubereitung von stärkendem Essen im Wochenbett darf eine junge Mama abgeben. An Freunde, Nachbarn, Familie – oder nutze einen Lieferservice für Wochenbettküche. So bekommst du das perfekte Essen fürs Wochenbett zu dir geliefert. mamasnest.at

4. Ruhe & Entspannung

Ruhe, Entspannung, Rückzug. Einfach sein zu können, verschmolzen mit dem Baby und seinen Bedürfnissen, Raum für Heilung und Regeneration zu haben. Die Heiligkeit dieser Zeit spüren, ganz da sein können. Wie wohltuend ist das!

Die Sonne auf der Haut spüren, den Wind fühlen, verwurzelt auf der Erde zu stehen und tief ein und aus zu atmen. Der Körper einer Frau hat bei der Geburt Höchstleistungen vollbracht und braucht nun jede Art von Erholung. Dieser Prozess darf anerkannt, gewürdigt und geehrt werden.

Ruhe, Erholung, Entspannung, Schlaf, tun unendlich gut nach der Geburt.

Tipp: Lass dir Zeit mit neugierigen Besuchen. Dein Nest gehört dir, du muss niemanden empfangen und bewirten. Und sollten doch Gäste kommen, bitte sie, dir etwas Gekochtes mitbringen, Einkäufe erledigen oder etwas im Haushalt zu tun. Pflanzen gießen, das Wohnzimmer saugen, dir eine entspannte Dusche ermöglichen, während sie auf das Baby schauen.

Schlafe, wenn das Baby schläft. Nutze jede Minute zur Erholung. (auch, wenn manches liegenbleibt währenddessen, das ist okay)

5. Wärme

Wärme von innen und von außen ist unglaublich wichtig.

Innere Wärme durch warme Mahlzeiten und Getränke, äußere Wärme durch warme Kleidung, Socken, Decken, Wärmflaschen,…

Nach dem Ayurveda, der alten indischen Heilkunst, herrscht im Wochenbett die Energie Vata vor: Vata ist die Energie der Kälte, Bewegung, Luft, des Raums und der Trockenheit. Um dieses Vata auszugleichen, ist Wärme ein wunderbares Mittel. Somit kommt wieder mehr Gleichgewicht in den Körper und die Heilung kann besser voranschreiten.

Wärme kann vielleicht auch etwas Zwischenmenschliches sein. Freundlichkeit, Zuneigung, umsorgt sein, erzeugen ein inneres Gefühl der Wärme. Das wünsche ich jeder jungen Mama!

Tipp: sorge für eine angenehme Zimmertemperatur, bei der du dich gut entspannen kannst. Solltest du dein Wochenbett in der kalten Jahreszeit erleben, schau, dass du noch nicht in die Kälte hinaus musst. Mach es dir wohlig, bequem und warm in deinem Nest!

Alle Gerichte von Mamas Nest wurden perfekt für Wöchnerinnen und stillende Mütter zusammengestellt und erprobt. Sie sind wirklich da, um dich zu entlasten, dir Unterstützung auf körperlicher und seelischer Ebene zu bieten und deine Heilung zu unterstützen. Damit du dich im Wochenbett genährt, gestärkt, geborgen fühlst. Wie eine Königin, in deinem Inneren ruhend, in deinem eigenen Nest.

Wir sind gerne für dich da während dieser ganz besonderen Zeit.

Alles Liebe,

Linda

FAQ:

Welche Pakete/Gerichte gibt es bei Mamas Nest?

Alle Pakete wurden mit allen Aspekten der Ernährung im Wochenbett liebevoll zusammengestellt und reichen für circa 5 Tage.

Es stehen 2 Pakete zur Auswahl – „Das Stärkende“ für die ersten Tage nach der Geburt und „Das Nährende“, wenn die Verdauung schon ein wenig stärker ist.

Jedes Paket beinhaltet alle Mahlzeiten des Tages – Frühstück, Mittag, Abend, Snacks, Getränke. Das Sind:

• 1 Frühstück (1l)
• 1 Gemüsekraftsuppe (1l)
• 1 Gemüsesuppe (1l)
• 2 Hauptspeisen (1l)
• 1 Getränk (0,25l)
• 1 Kuchen
• Kekse

Ebenfalls sind folgende Pakete möglich:

• Paket für 2 Wochen
• Paket für 4 Wochen
• Familienpaket klein
• Familienpaket groß
• Bestellung von einzelnen Gerichten

Wohin werden die Speisen geliefert?

Durch die schonende Haltbarmachung, können wir alle Gerichte überall innerhalb Österreichs und Deutschlands versenden.

Wie erfolgt der Versand?

Wir versenden 2 mal pro Woche per Expresskurier, Dienstags und Mittwochs, damit die Gerichte noch vor dem Wochenende ankommen und nicht herumstehen und so verderben.

Der Versand erfolgt gekühlt, mit recyclebaren Kühlverpackungen und Kühlpads.

Wie bereite ich die Speisen zu?

Die Gerichte müssen vor dem Verzehr durcherhitzt werden. Gib dazu die Speisen
in einen Topf und erhitze sie langsam bei gelegentlichem Umrühren. Schon sind
sie fertig.

Sind die Speisen vegetarisch oder mit Fleisch?

Alle Gerichte sind vegetarisch. Viele auch vegan.

Bei einigen Speisen verwenden wir lediglich Ghee (geklärte Butter). Im Ayurveda ist Ghee heiß begehrt aufgrund seiner unzähligen positiven Eigenschaften, auch im Wochenbett.

Gibt es Speisen bei Unverträglichkeiten?

Viele Speisen sind vegan und glutenfrei. Bei einigen Speisen verwenden wir lediglich Ghee (geklärte Butter).

Solltest du gewisse Lebensmittel nicht vertragen, kannst du dir deine Pakete individuell zusammenstellen. Es gibt vegane, glutenfreie, laktosefreie und nussfreie Gerichte. Die Zutaten und Allergene sind bei den jeweiligen Gerichten gelistet und du kannst dir dein Paket nach deinen Wünschen zusammenstellen.